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운동56

운동으로 비만탈출 하기, 어떤 운동을 해야할까? 우리나라의 비만 오늘은 비만과 운동에 대한 이야기를 풀어보려고 합니다. 식생활의 서구화에 따라 우리나라에서도 최근 과체중 또는 비만율이 급격하게 늘고 있습니다. 이러한 이유에는 가장 크게 식습관의 변화에 있습니다. 채식에서 육식의 비율이 늘어나게 되었고 햄버거, 피자, 치킨 등의 인스턴트 음식의 소비가 크게 늘게 되었고 뿐만 아니라 요즘에는 빵, 커피, 음료, 마카롱 등 식사 후에도 카페나 디저트 가게를 방문하여 많은 양의 음식을 섭취하기 때문입니다. 그래서 최근 스스로가 과체중 또는 비만이라고 생각하는 사람들의 비율이 늘고 있다고 생각합니다. 비만은 우리나라뿐만 아니라 산업화가 빠르게 진행된 선진국들을 비롯하여 도시화에 따라 비만이 빠르게 확산이 되고 있습니다. 현재 미국의 경우 과체중 또는 비만에 관.. 2020. 4. 20.
이두 커지는 운동, 이두컬, 팔을 굵게 만들려면? 오늘은 이두 운동에 대하여 다루어 보겠습니다. 이두는 팔을 이루는 근육 중 하나로 비교적 쉬운 동작으로 단기간에 효과를 빠르게 나타낼 수 있는 부위입니다. 우선 팔이라 하면 손가락, 손바닥을 포함한 손과, 손목부터 팔꿈치 까지를 전완, 팔꿈치부터 어깨 까지를 상완이라고 불리는 부위 전체를 팔이라고 합니다. 우리가 흔히 팔 근육을 자랑할 때 팔을 굽혀 힘을 주어 근육을 짜내는 곳이 이두근입니다. 이두는 주로 동작에서 알 수 있듯이 팔을 굽히는 데에 사용하는 근육입니다. 이두는 상완이두근, 상완근, 완 요골근으로 이루어져 있습니다. 팔의 근육을 크고 두껍게 만들기 위해, 그중에서도 팔의 이두근은 힘을 주었을 때 가장 잘 보여서 운동의 효과를 금방 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 이두근을 키우는 대표적인 운동.. 2020. 4. 19.
운동 쉬면 근손실 오나요? 근육이 줄어들까? 오늘은 정말 많은 사람들이 고민하고 걱정하는 주제를 다루어 보려고 합니다. 웨이트 레이닝으로 몸을 키우고 계시는 분들이라면 대부분 갖고 있는 큰 걱정거리 중 하나가 근손실입니다. 특히, 하루도 빠지지 않고 헬스장을 다니며 운동을 하고 계신 분들은 하루라도 운동을 쉬게 되면 키워놓은 근육이 빠져 버릴까 봐 걱정을 하기 마련입니다. 또한 운동 중 부상으로 어쩔 수 없이 강제로 운동을 쉬어야 되는 상황이 오거나, 회사에서의 출장, 해외여행 등등의 이유로 하루 이상 운동을 하지 못하게 되는 경우에는 운동을 못하는 만큼 많은 근손실이 일어나지 않을까 걱정이 들게 합니다. 그래서 헬스 관련 카페나 SNS에서는 이틀 운동 쉬면 근손실 오나요? 일주일 운동 못했을 때 근손실, 등의 질문 글들이 굉장히 많이 올라오고는 .. 2020. 4. 17.
운동을 하는 이유, 근육을 키우기 위해알아야할 지근과 속근 우리가 운동을 하고 웨이트 트레이닝을 통하여 몸을 멋지게 만들기 위해서는 반드시 근육을 키워야 한다. 우리의 모든 신체 부위는 골격근의 이완과 수축을 통하여 움직인다. 웨이트 트레이닝의 경우는 근육의 부피를 늘리기 위해 이완과 수축의 동작을 반복한다. 웨이트 트레이닝을 포함한 모든 운동에 꼭 필요하며 목표가 되는 근육에 대하여 알아보도록 하겠다. 근육은 개별 근육 (이두, 삼두, 대흉근)에서 액틴과 미오신으로 구성되어있는 근원 세사까지 여러 단위로 구성되어있다. 이 중에서 우리의 몸을 움직이고 웨이트 트레이닝을 통해 키우려는 골격근의 핵심 단위는 근섬유이다. 세포 개념의 근섬유는 에너지 대사를 독립적으로 할 수 있는 단위이다. 우리는 어쩌면 팔 근육을 예로 하나의 근육이 당기는 동작과 미는 동작을 함께할.. 2020. 4. 16.

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