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운동56

등 운동 소개. 바벨로우에 대하여 어깨가 넓어지기 위해서는 사이드 레터럴 레이즈나 밀리터리 프레스 등의 어깨 운동으로 어깨에 있는 근육을 자극하여 부피를 늘리는 것이 당연하다. 하지만 어깨의 근육을 키우는 것은 단기간에 이루어지지 않고 쉽지 않다. 근육의 크기부터가 작기 때문이다. 그렇기 때문에 어깨 자체를 넓이는 것보다는 등 운동을 통하여 광배근과 승모근을 키워 시각적으로 어깨가 넓어 보이는 효과를 내는 것이 더 효과적이다. 그런데 등 운동에도 정말 다양하고 많은 방법들이 있다. 저번에는 집에서 할 수 있는 가장 효과적인 등 운동으로 풀업을 소개한 적이 있는데, 오늘은 로우 동작에 대하여 그중 바벨 로우에 대하여 이야기해보도록 하겠다. 등 운동 광배근, 승모근, 능형근 등이 주로 등을 이루고 있는 근육이라고 할 수 있다. 이 근육들은 .. 2020. 4. 25.
중량 운동시 중량이 늘지 않는다면? 웨이트 트레이닝을 할 때의 가장 기본이 되는 것은 근육의 수축과 이완을 통하여 근섬유에 미세 손상을 주는 것이다. 미세 손상을 입은 근육은 양질의 영양공급 (단백질, 탄수화물 등)과 충분한 휴식을 통하여 초과 회복하게 되는데, 이것이 근육의 비대가 일어나는 과정이다. 근섬유에 미세 손상을 주기 위해서는 처음에는 작은 중량의 무게에도 미세한 손상을 입힐 수 있지만 계속 근육이 초과 회복하여 근육의 부피가 커질수록 우리의 몸은 다음에 같은 자극을 받을 경우 자극을 견뎌내기 위하여 조금 더 강하게 회복하므로 운동을 거듭할수록 중량을 늘리는 것이 더 효과적이다. 그래서 점차 중량을 늘리는 것은 필수적이라고 할 수 있다. 하지만 웨이트 트레이닝에 갓 입문한 초보자의 경우에는 성장이 빨라 금방 금방 중량이 늘지만 .. 2020. 4. 24.
저중량으로 고반복 하는 운동은 근비대가 가능한가 웨이트 트레이닝을 할 때에 큰 고민거리 중 하나가 운동프로그램을 계획하거나 수행할 때 저중량 고 반복 (낮은 무게로 많이) 고중량 저반복(높은 무게로 적게)이다. 웨이트 트레이닝을 하고 있는 사람들이라면 한 번쯤은 고민해보았을 것이다. 사실, 고중량으로 고 반복을 수행할 수만 있다면 이러한 고민 없이 누구나 높은 무게로 운동프로그램을 계획하고 수행했을 것이나 고중량 고 반복은 쉽지 않다. 오늘은 이 중에서 저중량 고 반복으로 운동을 진행했을 때에 대하여 이야기해보도록 하겠다. 근비대란? 웨이트 트레이닝에서 근육의 크기를 키우는 것을 말한다. 근비대 훈련은 1세트당 반복 횟수가 약 8~12회가 되는 중량을 사용하여 운동하는 것을 말한다. 근비대에는 남성호르몬이나 테스토 테론 등의 내분비 인자도 중요하게 작.. 2020. 4. 23.
스트랭스 훈련이란 근력향상 운동에 대하여 오늘은 스트렝스 훈련에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 스트렝스라는 단어는 흔히 헬스장에서 많이 들어보았을 것입니다. 보통 헬스장에서 3대 운동이라고 불리는 벤치프레스와 스쾃, 데드리프트의 1RM을 측정하여 3대 합을 이야기할 때에 많이들 이야기합니다. 오늘은 스트렝스의 뜻과 훈련을 어떻게 진행하여야 되는지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 스트렝스 훈련이란 무엇일까? 우선 스트렝스라는 단어의 뜻부터 알고 가야 합니다. 스트렝스 (strength)라는 단어의 사전적인 의미는 힘, 기운, 내구력 등으로 설명되고 있습니다. 우리가 흔히 듣고 쓰는 의미는 힘입니다. 스트렝스 훈련, 트레이닝이라 하면 근육의 힘을 향상하는 것을 목적으로 하는 운동을 뜻하게 됩니다. 사실 모든 근력운동 자체가 스트렝스 트레이닝이지만 .. 2020. 4. 21.

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