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단백질 보충제 운동전,후 언제 섭취하는 것이 좋을까? (단백질 섭취시간, 방법) 오늘은 평소에도 고민을 하던 단백질 보충제의 가장 효과적인 섭취시간에 대해 알아보려고 합니다. 평소, 운동을 처음 시작하셔서 몸을 키워보고자 하는 헬스 입문자들이나 마른 몸을 살찌우기 위해 많이들 다양한 맛과 형태의 제품의 단백질 보충제를 구매하십니다. 운동하는 사람들에게 거의 필수품이 되어버린 단백질 보충제. 가장 효과적인 섭취 방법과 섭취시간에 대해 공부해본 것을 나누려고 합니다. *단백질 (protein) 근육을 만드는데 가장 필요한 주성분이 단백질 (protein)이라는 것은 많은 분들이 알고 계실겁니다. 우리 몸은 일반적으로 체중 1kg당 0.8g ~1g의 단백질 섭취를 필요로 하는데 (ex 체중이 60kg이라면 최소 48g 이상 60g 정도 섭취) 근육량을 늘리기 위해 운동을 시작한 분들과 근.. 2020. 3. 8.
골격근, 평활근, 심근 -근육의 종류 우리 몸속 체중의 절반 이상을 차지하는 뼈와 근육 , 우리는 근육이 없이는 살아갈 수 없다. 그중 우리가 하는 모든 활동에 관여하는 근육은 수축과 이완 활동을 통해 우리가 일상에서 하는 걷기, 뛰기, 점프하기, 밥 먹기, 글쓰기 등의 모든 신체 동작을 하는데에 필요한 근육뿐만이 아닌 겉으로는 우리의 눈으로 보이지 않고 조절도 할 수 없어 근육이라고 생각을 하지 못했던 내장을 주로 이루고 있는 평활근은 음식물 소화, 호흡, 배설 등 생리기능을 가능하게 하고 , 심장을 이루고 있는 심근은 심장 수축을 통해 혈액을 몸 전체로 운반하여 산소와 영양을 공급하여 생명이 살 수 있게 기여한다. 우리 몸에서 없어서는 안 되고 중요한 역할을 하고 있는 근육에 대해 알아보겠다. 우리 몸을 이루는 근육의 조직은 구조와 기능.. 2020. 3. 7.
인바디재는법 , 인바디검사(체성분검사) 알아볼까 얼마 전 운동을 시작한 시점부터 지금까지의 인바디검사 결과를 글로 남긴 적이 있다. 인바디 검사 결과를 글로 기록하면서 문뜩 든 생각이, 인바디 검사는 어떤 원리로 하는 것이고 몸이 발전하고 있다는 지표로 삼아도 되는가? 하는 생각이 들어 오늘은 인바디검사가 뭔지 어떤 원리로 측정이 되고 하는지 간략하게 알아보겠다. *인바디검사란? 흔히 우리가 막연하게 알고 있던 인바디는 특별한 뜻이 있어서가 아닌 코스닥 상장 기업 인바디의 생체기저항법을 이용한 체성분 분석기의 브랜드 이름이라고 한다. 다시 말해 우리가 흔히 알고 있는 인바디 검사의 인바디는 브랜드명이고 우리는 이 회사의 생체전기저항법을 이용한 체성분 검사를 하고 있는 것이다. 워낙 인바디라는 브랜드 제품이 널리 보급되어 우리나라와 일본에서 인바디라고 .. 2020. 3. 7.
크레아틴 복용법 과 효과, 부작용은 뭘까? (+개인적인 후기) 알고먹자! 오늘은 현재 1년 정도 섭취하고 있는 크레아틴에 대해 공부하고 얻게 된 정보를 간단히 나누어 보도록 하겠다. 마지막에는 1년간 섭취한 개인적인 후기도 남겨보도록 하겠다. 거의 모든 헬스인들에게 (헬린이 포함) 필수로 여겨지는 크레아틴 복용에 앞서 크레아틴의 복용법과 효과, 혹시 부작용이 있지는 않을까? 알고 먹자. -크레아틴(creatine) 이란 크레아틴은 아미노산과 유사한 물질로서 우리 생체내에서 합성되어 골격근의 에너지원으로 사용되는 질소를 포함한 유기산이다. 주로 간과 콩에서 합성되며 음식물로도 섭취가 가능하다. 특히 다른 성분들에 비해 ATP를 만들어내는 시간이 짧아 순간적인 근력 향상에 도움이 된다고 한다. 크레아틴은 에너지 생성 후 배설되고 남은 크레아틴은 혈액 속에서 일정한 농도를 유지한다.. 2020. 3. 6.