하체운동 꼭 해야할까? 하체 운동을 해야하는 이유

오늘은 하체 운동을 왜 해야 되는지에 대해 알아보려고 합니다.

운동을 할 때에 각자 특히 더 좋아하는 운동 부위와 하기 싫은 운동 부위가 있습니다.

저 같은 경우는 등, 가슴, 팔 운동은 다 좋아하지만 하체 운동을 너무 싫어하여

하체 운동하는 날에만 운동을 쉬어버리거나 대충 하고는 했었습니다.

여러 매체를 보면 하체 운동은 필수라는 이야기가 많아서 

오늘 앞으로 하체 운동을 열심히 하기 위한 동기부여를 위해

왜 하체 운동을 해야 하는지 하체 운동의 효과에 대해 공부해보았습니다.

 

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-비만 방지, 살 안 찌는 체질이 된다.

우리 몸의 허벅지와 엉덩이는 인체에서 가장 많은 근육을 갖고 있다. 그중 허벅지 근육의 비율은 인체 근육 비율 중 가장 많은 비율을 차지하고 있다고 한다. 큰 허벅지 근육은 근육이 많은 만큼 많은 에너지를 소모하여 기초대사량을 늘려주고 허벅지 근육 속 많은 혈관은 혈액 순환에 도움을 주어 원활한 신진대사를 촉진시켜 체내에 노폐물이 쌓이지 않도록  도움을 준다.

기초대사량이 높아지게 되면 평소보다 많은 칼로리가 필요하게 되어 하체 운동을 하기 전 허벅지 근육이 많지 않을 때에는 과잉 섭취된 칼로리가 체내에 쌓여 살이 쪘다면 하체운동을 통해 허벅지 근육량이 증가하면 기초대사량이 증가하여 많은 칼로리를 소모하므로 과잉 섭취 돈 칼로리를 소모하여 잉여 칼로리가 남지 않게 되는 흔히 살 안 찌는 체질이 될 수 있다.

 

-당뇨병 예방에 큰 도움을 준다

당뇨병이란 혈당을 낮추는 역할을 하는 호르몬인 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않아 혈중 포도당 농도 조절이 되지 않는 질병이다. 당뇨와 허벅지는 많은 관련이 있다.

허벅지의 근육은 인체 근육에서 가장 많은 비율을 갖고 있는 근육이며 허벅지 근육은 섭취한 포도당의 70%를 에너지원으로 소모한다고 한다. 다시 말해 허벅지 근육이 많을수록 섭취한 포도당을 많이 소모하여 혈당을 낮춰 혈당을 낮출 수 있다는 말이다.

많은 연구에서도 허벅지 근육이 많고 허벅지 둘레가 길수록 당뇨병 발병 위험이 적다는 결과가 나타나고 있다.

꾸준한 하체 운동은 당뇨병을 예방할 수 있다.

-근성장에 필요한 호르몬 생성!

남자는 하체 라는 말이 있다.  남성의 경우 하체 운동을 하면 특히 남성호르몬이 많이 분비된다고 한다. 이는 다른 부위의 근육에도 영향을 주므로 상체를 키우기 위해서는 하체 운동이 필수적이다 라고 할 수 있다. 

 

혹시, 여성들의 경우 하체운동을 하게 되면 남성호르몬이 너무 과다하게 분비되고 다리가 두꺼워지는 것을 걱정하실 수 있으실 텐데 여성들의 경우 남성처럼 남성호르몬이 과다하게 분비되지 않아 남성만큼 다리가 두꺼워지지 않고 오히려 부피가 큰 지방을 태우고 근육을 채워 탄탄한 다리가 되게 하니 걱정 안 하셔도 됩니다.

-몸을 지탱하는 우리 몸의 기둥 

하체는 우리 몸의 기둥이라고 할 수 있다. 하체는 상체를 비롯한 몸 전체를 지탱하고 있으므로 모든 운동에 하체가 쓰인다고 볼 수 있다. 튼튼한 상체를 가졌어도 하체가 부실하다면 상체가 드는 무거운 중량을 하체가 버틸 수 없으므로 무거운 중량을 다루는 상체를 안정적으로 지탱할 수 있는 튼튼한 하체는 필수라고 할 수 있다. 

 

-허리와 무릎 통증 완화

하체운동으로 인해 단련된 하체 근육은 허리 통증 완화에도 도움이 된다. 허벅지와 엉덩이의 근육이 발달되면 골반을 비롯한 체형을 어느 정도 잡아주어 허리가 굽거나 휜 허리를 잡아주고 통증에 도움이 된다.

또한 단련된 허벅지 근육은 무릎관절에도 큰 도움을 주어 무릎 관절 통증 완화에도 도움이 된다.

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이렇게 하체 운동을 왜 꼭 해야 하는지에 대한 이유 5가지를 알아봤습니다.

여러분들 중 저처럼 하체 운동만 차별하여 대충 하거나 하지 않고 계신 분이 있다면

이 글을 보고 계기가 되어 하체운동을 열심히 하여 건강도 지키고 근성장도 이루시길 바라겠습니다.

모두들 하체 운동하고 건강도 챙기고 득근하시길 바랍니다.