웨이트트레이닝 헬스장에 처음간 초보자 뭐부터 해야할까?

헬스장에 가게 되면 어떤 운동을 얼마나 어떻게 해야 되는지 모르시는 분들이 굉장히 많으실 것 입니다.

그래서 오늘은 처음 헬스장을 가신 분들이나 헬스를 다니고 있기는 하지만 어떤 운동을 얼마나 어떻게 해야 되는지 모르시는 분들을 위한 글을 남겨보려고 합니다.

저 또한 2018년 운동을 시작할 당시에 막연히 어깨가 넓어지고 싶다. 방법은? 일단 헬스장을 등록하자

하여 헬스장에 처음 갔을 때에는 어릴 적 찜질방에 딸려있던 헬스 기구들 몇 개와 한 번도 경험해 보지 못한 머신들을 보고

온갖 헬스 머신과 기구들을 뷔페 돌듯이 돌다가 결국엔 아령 하나씩 들고 인터넷 검색을 통해 얼핏 본 사레레 (사이드 레터럴 레이즈) 몇 번 하다가 괜히 러닝머신만 타다가 집에 돌아오고 했습니다. 

이런 식으로 며칠 다니다 보니 당연히 몸에 변화는 없을뿐더러 운동이 재미가 없어지기 시작했습니다.

막연히 헬스장을 다니면 몸이 좋아질 거야!라고 생각하시는 분들 중 분명히 저의 과거와 같은 경험을 하고 계신 분들이 있으실 겁니다. 

그래서 오늘은 헬스장에 처음 갔을 때 뭘 해야 하나?! 에 대해 다루어 보겠습니다.

 

 

 

---

첫 번째 , 운동 목표, 목적 갖기

여러분들은 보디빌딩 선수처럼 근육 크기를 키우기 위해 , 살을 빼고 다이어트를 위해, 건강을 위해 , 멸치 탈출을 하기 위해 등등 각각의 이유로 헬스장을 등록하셨을 것입니다. 첫째로는 조금은 구체적인 목표를 갖고 헬스를 등록하는 것입니다. 각각의 목적에 맞은 운동기구들과 운동 방법이 있기 때문에 꼭 목적을 갖고 등록하셔야 합니다.

 

두 번째, 헬스장 각각의 운동기구 사용방법 및 기능 익히기

운동을 하는 이유 , 목적, 목표 등을 정했다면 운동을 시작해야 하는데 헬스장에는 여러분들이 살면서 경험하지 못하였던 기구들이 잔뜩 배치되어있습니다.  여러분들은 각각의 기구가 어느 부위가 운동이 되고 기구를 어떻게 사용하셔야 되는지 잘 모르실 거예요,! 그래서 헬스장에는 관장님이나 트레이너 님들이 계십니다. 헬스장에 처음 등록하였고 각각의 기구 사용법과 운동방법을 여쭤보시면 자세히 알려주실 겁니다. 

혹시, 아파트나 오피스텔에 딸려 있는 트레이너 가 없는 헬스장을 이용하시는 분들도 걱정 안 하셔도 됩니다,

각각의 기구에는 기구 설명 스티커가 붙어 있습니다.! 물론, 대부분 영어로 적혀있으니 , 해당 기구 이름을 유튜브에 검색해보시면 운동방법 등을 알 수 있습니다 (↓사진첨부↓)

 

 

세 번째, 목표, 목적에 맞는 운동 계획 세우기

 

각각의 운동기구에 대해 파악하셨다면 하루하루 어떤 운동을 할지 계획하셔야 합니다.

간단히 예를 들면 , 나는 다이어트를 위해서 지방을 연소시키기 위한 유산소 운동- 러닝머신, 실내 자전거를 얼마의 강도로 몇 분 정도 타고 하체 근력 향상을 위해 무산소 운동-스쿼트를 몇키로로 몇 회 반복 하고올거야 등)

오늘 헬스장에 가서 어떤 운동을 어떤 강도로 얼마의 시간만큼 하고 올지 생각을 하셔야 됩니다.

또한 각각의 운동을 분할하여서 운동 하는 것을 추천드립니다. 근육은 보통 운동후 48시간 정도 회복이 된다고 합니다.

충분한 휴식과 회복도 중요하기 때문에 하루는 가슴 위주의 운동을하였다면 다음날은 하체 운동 위주 또 다음 날은 팔운동 위주 와 같이 운동을 한 부위에 충분한 휴식,회복시간을 주는것이 중요합니다.

 

네 번째, 운동 열심히 하기, 무리하지말기, 다치지 말기

어떤 운동이라도 열심히 한다면 좋은 효과를 낼 수 있기 때문에 계획한 운동을 열심히 하는것은 당연한 이야기 입니다.

하지만 혹시 의욕이 너무 앞서 열심을 넘어 무리를 하게 되어 혹시라도 다치게 된다면 오히려 다친 곳을 회복하는 동안 운동을 못하시게 되기 때문에 처음에는 중량, 횟수 등의 운동강도를 적당히 잡고 조금씩 조금씩 늘려가시길 바랍니다.