이번엔 다이어트 멸치탈출 운동 꼭 성공하자! 5가지 방법

저번 글에서는 헬스장에 등록하고 무엇부터 해야 되는지에 대한 글을 다뤘다면

오늘은 헬스장을 등록하고도, 막상 운동을 실행하려는 순간 귀찮고 힘들어서 포기해버리는 사람들에게

제가 생각하는 운동 성공하는 방법 5가지를 소개해드리려고 합니다.

 

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첫 번째 , 나 자신을 알라

목표를 설정 하기전 자기 자신에 대해서 잘 알고 있어야 합니다.

그래야 자신의 문제가 무엇인지 알고 문제점을 개선하거나, 성장할 수 있기 때문입니다

자신의 몸 상태를 알 수 있는 방법은 간단합니다.

등록한 헬스장이나, 가까운 동사무소 또는 건강관리공단에 방문하시면 인바디-체성분 검사를 쉽게 받아 볼 수 있습니다.

체성분 검사를 통해 본인의 키, 몸무게, 체지방량, 골격근량, BMI, 체지방률 등을

파악한 후에 이에 맞는 목표를 설정해야 합니다.

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두 번째, 운동 목표를 설정하라

자기 자신의 몸상태를 파악하였다면 자신을 분석한 결과를 바탕으로 목표를 설정해야 합니다.

목표를 설정할 때는 예뻐질 거야, 몸짱이 될 거야 등이 말뿐이 아닌 현실적으로 달성이 가능하고 측정이 가능한 구체적인 목표를 기간을 정해놓고 설정해야 합니다. 

예를 들어 현실적으로 불가능한 말도 안 되게 당장 1달 안에 20kg를 뺄 거야,

대충 말라 보이게 살을 뺄 거야 등의 목표를 설정한다면

불분명한 목표를 쫒다가 쉽게 포기할 수 도 있기 때문에

일정한 기간을 정해놓고 측정하여 눈으로 확인이 가능한 현실적인 목표를 세워주는 것이 좋습니다.

 

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세 번째, 작은 목표부터 실천하자

목표를 잘 세웠어도 오랫동안 가져온 습관 등을 한 번에 깨고 곧바로 실천하기에 어려움이 있을 수 있습니다.

그렇기 때문에 설정한 큰 목표 또는 기간 안에서 작은 목표 또는 기간을 여러 개 설정하여 하나하나 클리어해 간다 라는 마음으로 실천해야 합니다. 작은 목표들을 실천하고 작은 목표들을 이룬 것들이 쌓이면 동기부여가 될 것이고 나도 할 수 있다 라는 자신감이 생겨 더 큰 목표를 이룰 수 있는 원동력이 될 것입니다. 

EX ) 하루 작은 목표 : 유산소 운동 1시간 이상 하기

일주일 목표 : 헬스장 3일 이상 가기

한 달 목표 : 2kg 감량

큰 목표 :10kg 감량

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네 번째, 기록하자

작게는 하루하루 실천 목표 또는 목표를 위해 한 운동을 기록하다 보면 하루하루 작은 목표를 이루기 위해 기록하는 다이어리 자체가 동기부여가 되기도 하며 실천하지 못한 것을 반성하고 부족한 점을 찾아 올바는 방향으로 나아갈 수 있도록 도와줄 것입니다.

또한 오늘 하루 유산소 30분과 스쾃 10개를 했다면 내일은 유산소 45분과 스쾃 12개 하는 것을 계획하여 하루하루 본인이 성장하는 것을 눈으로 볼 수 있습니다. 이 또한 스스로에게 동기부여가 될 것입니다.

 

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다섯 번째, 함께하자

혼자 가면 빨리 가고 함께 가면 멀리 간다 라는 말이 있습니다.

혼자서 운동을 하다 보면 어느 순간 지치거나 귀찮고 느슨해지는 때가 올 것입니다.

이럴 때 만약 헬스장에 먼저 가있는 친구나 가족이 있다면 친구나 가족을 위해서 책임감 때문이라도 귀찮음을 이겨내고 운동을 가게 될 것이고 친구나 가족이 서로를 응원하고 서로에게 자극을 주면

더욱 쉽게 설정한 목표에 도달할 수 있을 것입니다. 

(혹시 동시에 귀찮아 하고 오늘은 쉬고 pc방이나 갈까 하는 등이 발생하지 않도록 의지가 강하거나 운동을 꾸준히 하고 있는 친구와 함께 하시길 바랍니다.)

 

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여기까지 이 다섯가지 방법을 적용하여 하려고 하시는 운동에 적용하셔서 차근차근 꾸준히 실천하신다면 

이번에는 다이어트, 멸치탈줄, 근육만들기 등에 꼭 성공 할 수 있으실 거라 믿습니다.

모두들 화이팅 하시고 득근하시길 바랍니다.