스피닝 다이어트 효과와 칼로리 소모량

 

 

다이어트에 관심이 있으신 분들이라면 칼로리 소모가 많이 되는 운동이 뭐가 있는지 궁금해하실 겁니다.

칼로리가 많이 소모되려면 많이 소모되는 만큼 힘들고 지치는 운동이라고 생각하시는데 그렇지 않고 정말

재미있는 운동이 여기 있습니다. 오늘 소개해드릴 운동은 스피닝입니다.

스피닝은 일반 자전거보다 강도가 높지만 쉽게 따라 할 수 있는 운동으로 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동입니다.

또한 단점보다 장점이 훨씬 더 많은 운동으로 한번 빠지시면 빠져나오지 못할 정도로 매력이 있는 운동입니다.

다이어트를 결심했지만 살이 잘 빠지지 않거나 헬스장에 가서 까딱까딱 운동을 하고 계신 분들께

추천드리는 운동 중 하나입니다. 그래서 오늘은 스피닝의 다이어트 효과와 칼로리 소모량은 얼마나 되는지에 대해서

알려드리도록 하겠습니다.

 

스피닝이란

실내 자전거와 다르게 앉아서 타도되지만 일어서서 타도되는 운동입니다.

또한 스피닝에 사용되는 스핀 바이크는 발목과 무릎 반동을 이용해 페달을 밟고 발 앞보다 발 뒤꿈치를 이용해

점프하듯이 하는 운동입니다. 

지루하게 페달만 굴리는 게 아닌 노래와 조명에 맞추어 동작을 따라 하면서 운동을 하기에 

다이어트에 더욱 효과적입니다.

 

스피닝 효과

1. 지방 연소

상체와 하체를 동시에 사용해 강도를 높여주어 짧은 시간 내에 많은 칼로리 소모가 가능합니다.

2. 심폐지구력 향상

스피닝은 유산소 운동으로 폐의 탄력과 유연성을 높여 심폐지구력을 향상해줍니다. 폐의 공급되는 산소로 인해 

다른 운동을 수행하기 위한 저항력도 높아집니다.

또한 온몸을 사용하기 때문에 혈액순환이 원활해져 동맥경화를 예방할 수 있습니다.

3. 자세교정

구부정한 허리나 거북목을 가지신 분들은 올바른 자세로 스피닝을 탐으로 자세교정에도 도움이 됩니다.

또한 다양한 동작으로 상체의 유연성과 근력을 키워주는데 도움이 됩니다.

4. 스트레스 해소

운동과 동시에 에너지를 최대치로 방출하고 노래에 맞추어 움직이기 때문에 지루하지도 않고 운동이 재미있어집니다.

(살을 빼려고 무작정 헬스장을 등록해봤지만 일주일 정도 열심히 하고 나니 매일 반복되는 패턴에 매우 지루하더군요..

운동에 재미를 느껴 그 재미가 동기화가 되어 재미있게 살을 빼고 싶으신 분들께 적극 추천드립니다.

 

스피닝 안무 따라 하기

스피닝은 노래에 맞추어 운동하기 때문에 노래에 맞는 안무가 따로 있습니다.

안무에 대해서 간략하게 알려드리도록 하겠습니다!

1. 업 up 

허리를 편 상태에서 점프하듯이 페달을 밟습니다.

2. 바우

상체를 숙인 상체에서 팔을 90도 100도로 구부리고 등을 동그랗게 만 상태에서

페달을 밟습니다. 이때 머리를 좌우로 흔들어 상체의 움직임을 높이기도 합니다.

3. 푸시(bounce)

바우와 up자세를 동시에 하면서 팔 굽혀 펴기를 하듯이 상체를 위아래로 움직입니다.

4. 브이(v)

먼저 push로 상체를 내린 다음 왼쪽 사선으로 올라갔다가 내려옵니다. 마치 V자가 되듯이

움직이는 것입니다.

5. 티(T)

영어 T처럼 상체를 영어 T를 그리면서 내려옵니다.

6. 지그재그 (z)

영어 Z처럼 상체를 지그재그로 왼쪽 오른쪽 왼쪽 오른쪽 아래 이렇게 Z 모양으로 내려옵니다.

7. 싯다운(sit dowm)

말 그대로 안장에 앉아서 페달을 돌리는 동작입니다. 잠깐 휴식을 취할 때 이 동작을 합니다.

 

스피닝 칼로리

스피닝은 열량 소모가 높은 운동으로

1시간 800~1000kcal가 소모됩니다.

(칼로리 소모량은 스피닝 강도와 시간에 따라 차이가 있습니다. 또한 몸무게에 따라서도 칼로리

소모 차이가 있습니다.

 

스피닝 운동 시 주의해야 할 점

횡문근융해증

갑작스러운 고강도 운동이나 감염질환 등으로 횡문근의 근육세포가 손상되면서 세포 속의

마이오글로빈, 칼륨, 칼슘 등이 혈액 속으로 녹아드는 질환으로 열이나 압력에 의해 근육이 손상되는 경우를 말한다.

증상으로는 소변이 콜라색을 띤다.

 

횡문근융해증의 원인

1. 운동량

자신의 체력보다 과하게 운동할 경우에 나타난다.

2. 주변 환경

고온다습한 환경보다는 적정온도를 유지하여 운동해야 한다

3. 수분 보충

스피닝은 땀이 굉장히 많이 나는 유산소 운동이므로

수분 보충을 충분히 해주지 않는다면 몸에 무리가 갈 수 있습니다.

 

스피닝을 처음 접하시거나 아직 입문자분들은 꼭 강사님께 기본자세와 안전수칙을 배우고 운동해야 합니다.

-다리를 쭉 뻗을 수 있도록 안장과 내 다리의 높이를 맞춥니다.

-엉덩이와 골반을 지나치게 빼지 않습니다. (다칠 수 있습니다.)

-어깨에 힘을 빼고 반동으로 운동합니다.

-초보자의 경우 다칠 수 있으니 적응이 될 수 있게 페달 돌리는 동작에 집중해야 합니다.

 

스피닝에 대한 오해

자전거를 타면 다리가 더 두꺼워진다.라고 하시는 분들이 있습니다.

스피닝은 일반 자전거와 다르게 발 뒤꿈치에 힘을 주고 누르면서 타기 때문에

오히려 발 뒤꿈치부터 종아리, 허벅지 뒤까지 연결된 근육을 늘려주면서 풀어주고 

혈액순환이 잘 되도록 도와줍니다. 그래도 두꺼워질까 봐 걱정이 되신다면 스피닝 후에

충분한 하체 스트레칭을 해주시는 게 좋습니다. 또한 예쁜 다리를 원하신다면 운동 전

하체 스트레칭과 운동 후 하체 스트레칭을 해주시면 다이어트 효과도 예쁜 한 다리도 만드실 수 있습니다.

스트레칭을 얼마나 해야 하나 궁금하신 분들도 계실 텐데 다리가 풀렸다, 근육이 풀렸다 하실 정도로 

해주시면 됩니다. 강도는 자신의 몸에 맞게 자극을 느낄 정도로 해주시면 됩니다. 스트레칭 가장 중요합니다.

어떤 운동이던지 스트레칭을 하지 않고 하게 된다면 원하는 몸매는 만들지 못합니다.

꼭 잊지 마셔야 합니다! 예쁜 다리를 만들기 위해 제일 중요한 건 스트레칭입니다!