바쁜사람들에게 효과적인 간헐적 운동

식단을 제대로 지키지 못하거나 식사시간이 불규칙적인 사람들에게 맞춰진 다이어트 식단 방법이 바로 '간헐적 단식'입니다. 최근 사람들은 하루 한 끼만 먹는 간헐적 단식을 시도하고 있는데  이는 큰 다이어트 효과를 불러옵니다. 간헐적 단식처럼 짧은 시간에 큰 효과를 나타낼 수 있는 운동도 있습니다. 바로 간헐적 운동이라는 것입니다. 간헐적 운동은 간헐적 단식과 비슷하게 작용하여 짧은 시간 안에 큰 효과를 주는 운동입니다. 그럼 간헐적 운동은 무엇인지 어떻게 하면 되는지 또한 주의해야 할 점은 무엇인지에 대해서 오늘 알려드리려 합니다.

 

간헐적 운동 

간헐적 이라는 말의 사전적인 의미는 얼마 동안의 시간 간격을 두고 되풀이하여 일어나는 것을 말합니다. 간헐적 운동은 바로 올바른 자세로 반복적으로 운동을 하고 휴식을 취하는 운동입니다. 짧은 시간에 올바른 움직임을 인지하여 올바른 몸의 습관을 설정하는 운동입니다. 간헐적 운동의 핵심은 짧고 정확하게 자주 하는 것이다.

 

간헐적 운동 방법

간헐적 운동 방법은 높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 훈련을 반복해 운동의 지속 능력을 높이는 운동 방법이다. 간헐적 운동의 특징은 강도 높은 운동을 한 뒤에 충분히 쉬지 않고 다시 반복한다는 것이다. 즉 운동강도가 높아서 생긴 산소 부채 상태를 안정 상태로 회복되기 전에 다시 운동을 시작하는 것이다. 이렇게 하게 되면 휴식기의 산소 섭취량이 운동 시보다 오히려 더 높은 수준을 유지하기 때문에 휴식을 취하고 있더라도 운동을 하는 것과 같은 효과가 지속되게 할 수 있다. 간헐적 운동을 할 때 내가 동작을 정하고 10~12가지 동작을 정해진 시간 동안 정해진 횟수만큼 실시하고 한 동작과 다음 동작 사이에 짧은 휴식을 가져야 한다. 또한 간헐적 운동의 가장 큰 중요한 점은 20초 운동과 10초 휴식을 짧게 반복해야 한다. 간헐적 운동을 처음 하는 사람들은 만만하다고 느낄지 모르지만 시작하게 되면 결코 만만하다고 느끼지 않을 것이다. 

간헐적 운동 효과

간헐적 운동으로 반복하는 동작들은 전신에 있는 근육을 고르게 사용하고 한동작만 반복하지 않아 특정 부위에 근육에 부하가 쏠리는 것을 막아준다. 이런 이유로 짧은 시간 동안 운동하더라도 1시간 운동한 사람과 똑같은 효과를 낼 수 있다. 정확학 동작으로 운동하게 된다면 짧은 시간 동안 고강도로 운동하는 간헐적 운동은 잘못하면 부정확한 동작을 반복할 수 있어 오히려 허리가 다쳐 디스크나 관절의 무리가 와서 큰 수술을 해야 할 수도 있는 경우가 발생할 수 있다. 간헐 적운 동중 통증이 온다면 즉시 멈추고 나의 자세가 정확한지 체크해봐야 한다. 내가 올바른 자세인지 확인하는 방법은 트레이너가 봐주는 것이다. 하지만 상황이 여의치 않다면 정확하게 공부하여 운동해야 한다.

간헐적 운동의 장점

간헐적 운동은 바쁜 현대인들에게 빠른시간안에 효과를 낼 수 있는 좋은 운동이다. 간헐적 운동의 장점에 대해서 알려주려 한다.

1. 시간-공간 제약 없이 내가 하고자 하는 의지만 있다면 누구나 할 수 있다.

-간헐적 운동은 남녀노소는 물론 비만환자나 질병이 있는 사람까지 할 수 있는 운동이다. 단 5분이라는 짧은 시간으로 집이 아닌 헬스장이 아닌 야외, 회사, 학교, 사무실 어느 곳에서 던 지 할 수 있다. 

2. 짧은 시간 동안 반복적으로 쉬면서 할 수 있어서 큰 무리가 생기지 않는다.

-주 3회에서 5회 20초 운동 10초 휴식을 통 안 운동으로 나의 컨디션이나 체력에 따라 난이도를 쉽게 조절할 수 있다. 나에게 알맞은 체력과 강도를 맞추어 운동하게 된다면 누구나 간헐적 운동의 효과를 볼 수 있을 것이다.

3. 다이어트를 목적으로 하는 사람에게 좋은 운동이다.

-어떤 다이어트 방법보다 짧은 시간 안에 큰 효과를 낼 수 있는 운동이다. 일반적으로 사람들이 근력운동이나 유산소 운동만 했을 때와 비교했을 때 간헐적 운동을 했을 때의 내는 칼로리가 훨씬 더 높다. 약 3배 정도 에너지를 더 쓴다.

4. 심장질환 및 심혈관질환 예방 또는 기초체력 강화가 충분히 가능하다.

-간헐적 운동은 지방분해 효과가 높은 동시에 동맥경화의 주범인 중성지방을 감소시키고 심혈관 위험물질도 감소시킨다. 간헐적 운동을 통해 체력을 향상하고 다이어트에도 효과가 좋고 다양한 질병들을 예방하고 관리해주는 탁월한 효과도 나타낸다. 이렇게 되면 5분간 짧은 운동을 통해 동시에 다양한 효과를 누릴 수 있다.

간헐적 운동 강도 설정

간헐적 운동을 할 때 우리는 꼭 우리 몸에 알맞은 운동 강도를 정해 시작해야 한다. 운동강도를 정할 때 무리가 가지 않는 범위 내에서 좀 더 높은 강도의 훈련을 하는 것과 한 가지 단일 운동보다 복합 운동을 병행하는 것이 운동의 효과를 크게 볼 수 있는 것임을 알 수 있다. 또한 간헐적 운동은 앞서 이야기했듯이 전반적인 내 몸의 기초체력을 높이는 데 아주 효과적인 운동이라는 것이다. 복부지방은 물론 심장병, 심혈관질환, 당뇨병 질환을 가지고 있는 사람들에게도 아주 좋은 효과를 나타낸다. 

간헐적 운동 주의할 점

어떤 운동이던지 다 좋은 효과와 장점만 있는 것은 아니다. 간헐적 운동도 시작하기 전에 주의할 점을 익히고 시작하면 더 좋은 효과를 낼 수 있다. 

1. 운동 전 나의 컨디션을 파악하고 스트레칭을 필수로 해야 한다.

-운동 전 나의 컨디션을 파악해 내 몸에 맞는 운동강도로 해야한다. 내 몸을 생각하지 않고 무시하고 운동을 시작했다가 크게 다칠 위험이 있기 때문이다. 운동적 약 10분간 스트레칭을 통해 신체의 근육을 이완시켜주어야 운동시 관절을 굽히고 펴는 동작을 반복해 근육과 운동범위를 더 늘릴 수 있다. 운동전 스트레칭을 하게 되면 근육에 혈류가 증가하고 영양소와 산소공급이 원활해져 피로물질이 쉽게 제거될 수 있다는 좋은 점이 있다. 또한 운동 중 일어날 수 있는 부상을 방지해 준다.

2. 올바른 자세로 정확하게 운동해야 한다.

-정확한 동작으로 운동하지 않으면 각 동작에 어떤 근육이 사용되는지 모를 뿐만 아니라 운동을 안 하는 것 만도 못하는 상태가 될 수 있다. 또한 분균형인 몸을 더 불균형하게 만들어 큰 부상에 이를 수도 있기 때문이다.

 

짧은 시간에 큰 효과를 낼 수 있는 체중감량 방법을 찾고 계신 분들에게 추천드리는 운동입니다. 하지만 자신의 체력보다 높은 강도로 운동하게 되면 큰 부상을 입을 수 있으니 반드시 내 체력에 맞는 강도로 운동해야 합니다. 어느 정도 하던 강도에 익숙해졌다면 그 후에 점차 강도를 높여 운동을 하면 더 큰 효과를 낼 수 있을 겁니다.