전체 글89 운동을 하는 이유, 근육을 키우기 위해알아야할 지근과 속근 우리가 운동을 하고 웨이트 트레이닝을 통하여 몸을 멋지게 만들기 위해서는 반드시 근육을 키워야 한다. 우리의 모든 신체 부위는 골격근의 이완과 수축을 통하여 움직인다. 웨이트 트레이닝의 경우는 근육의 부피를 늘리기 위해 이완과 수축의 동작을 반복한다. 웨이트 트레이닝을 포함한 모든 운동에 꼭 필요하며 목표가 되는 근육에 대하여 알아보도록 하겠다. 근육은 개별 근육 (이두, 삼두, 대흉근)에서 액틴과 미오신으로 구성되어있는 근원 세사까지 여러 단위로 구성되어있다. 이 중에서 우리의 몸을 움직이고 웨이트 트레이닝을 통해 키우려는 골격근의 핵심 단위는 근섬유이다. 세포 개념의 근섬유는 에너지 대사를 독립적으로 할 수 있는 단위이다. 우리는 어쩌면 팔 근육을 예로 하나의 근육이 당기는 동작과 미는 동작을 함께할.. 2020. 4. 16. 집에서도 할 수 있다. 홈트레이닝 팔굽혀펴기 오늘도 집에서 할 수 있는 운동에 대해서 소개하려고 한다. 오늘은 팔 굽혀 펴기라는 운동이다. 푸시업이라고도 하며 이 운동은 언제, 어디서나 자신의 몸과 몸을 지탱할 수 있는 바닥과 공간만 있으면 시간이나 공간의 제약을 받지 않고도 운동을 할 수 있다. 팔 굽혀 펴기는 턱걸이와 함께 대표적인 맨 몸 운동으로 이미 널리 알려져 있다. 턱걸이는 등을 타깃 하는 운동이었다면 팔 굽혀 펴기는 가슴을 주로 타깃 하는 운동이며 턱걸이가 당기기를 통하여 운동을 수행한다면 팔 굽혀 펴기의 경우 미는 동작을 통하여 운동을 수행한다. 가슴 근육은 상체 부위에서 굉장히 큰 부피를 차지하고 있다. 하지만 우리가 살아가는 데에 가슴 근육은 사실 일상생활에 크게 필요로 하지는 않는다. 사자, 호랑이, 불도그 등의 4족 보행을 하.. 2020. 4. 15. 1등 등 운동, 누구나 할수 있는 턱걸이, 풀업 오늘은 렛 풀 다운에 이어 턱걸이, Pull up에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 어깨가 넓어지고 싶은 남자라면 누구나 남자라면 누구나 한 번쯤은 턱걸이를 한 번이라도 체험해보았을 것입니다. 턱걸이라는 운동 자체만 본인의 몸무게를 버틸 수 있는, 어느 정도의 높이가 있는 봉에 매달릴 수만 있다면 누구나 어디서든 할 수 있는 운동이기 때문입니다. 언제 어디서나 매달릴 수 있는 곳만 있다면 할 수 있는 턱걸이가 최고의 등 운동이라는 것을 알고 계신가요? 어깨가 넓어지고 싶다. 등이 넓어지고 싶다. 그런데 헬스장 등록하기는 부담스럽다 하시면 턱걸이만 꾸준히 운동을 하여도 넓은 어깨, 넓은 등을 갖기에 충분하다고 생각합니다. 그래서 오늘은 턱걸이, Pull up을 하는 방법, 효과, 주의할 점과 개인적인 운.. 2020. 4. 14. 대표적인 등 운동, 렛 풀다운 알아보자 오늘은 렛풀 다운이라는 운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 우선 웨이트 트레이닝을 왜 하는가를 먼저 질문한다면 대부분의 남자 헬린이들은 대답합니다. 어깨가 넓어지기 위하여라고 대답합니다. 어깨가 넓어 보이기 위해서는 어깨 운동만을 해야 된다고 생각하는 사람들이 많이 있습니다. 사실, 어깨를 단기간에 넓어 보이기 위해서는 등 운동을 꼭 필요로 합니다. 이유는 시각적인 요인에 있습니다. 사실 대부분의 사람들의 어깨 너비를 보면 타고난 사람들이 몇몇 있겠지만 같은 키라면 1~2센티도 차이가 나지 않습니다. 그렇다면 어깨가 넓어 보이고 좁아 보이는 이유는 무엇일까요. 바로 시각적인 효과 때문입니다. 이러한 시각적인 요인에 영향을 끼치는 것은 어깨뼈의 모양, 목의 굵기, 얼굴의 크기 등이 있는데 이 중에서 우리.. 2020. 4. 13. 이전 1 ··· 15 16 17 18 19 20 21 ··· 23 다음
