전체 글89 집에서 할 수 있는 가장 효과적인 운동 AB슬라이드로 복근만들기 요즘 코로나바이러스 예방을 위하여 많은 헬스장들이 휴관을 한 상태이고 그렇지 않더라고 가기가 꺼려집니다. 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있으면서도 굉장한 효과를 볼 수 있는 복근 운동 하나를 소개해드리려고 합니다. 바로, AB 슬라이드, AB 롤 아웃이라는 운동입니다. 이 운동을 하기 위해서는 이러한 운동 기구가 필요합니다. 위 사진과 같은 기구와 무릎을 댈 수 있는 매트 하나만 있으면 됩니다. 매트는 저처럼 요가매트를 사용하셔도 되고 무릎이 아프지 않게 무릎을 댈 수 있기만 하면 됩니다. 제가 사용하고 있는 것은 인터넷에서 1만 원 안으로 구매하실 수 있고 가격대가 다양하게 있지만 비싸도 1~2만 원이면 구매 가능하십니다. AB 슬라이드 (앱 롤아웃) 효과 AB슬라이드라는 운동은 여러 논문과 실험을 통해 .. 2020. 3. 13. 벤치프레스 자세와 종류 플렛 인클라인 디클라인 효과 오늘은 데드리프트에 이어 3대 운동 중 하나인 벤치프레스에 대해 다뤄보려고 합니다, 벤치프레스는 웨이트 트레이닝의 꽃이라 할 수 있을 정도로 운동을 하지 않는 사람들에게도 많이 알려져 있습니다. 사실 동작 자체는 벤치에 누워 바벨을 들었나 놨다 하는 것이지만, 데드리프트와 마찬가지로 벤치프레스 또한 운동 자세와 자극을 주고자 하는 부위에 따라 종류가 다양하게 있습니다. 그래서 오늘은 벤치프레스의 기본 3종류에 대해 간단히 알아보겠습니다. 벤치프레스란(Bench press) 벤치프레스는 3대 기본 근력운동중 하나이고 가슴근육을 키우기 제일 좋은 대표운동입니다. 평평한 플랫벤치에서 벤치프레스는 대흉근의 세부위 를 고르게 단련시켜주는 운동입니다. 또한 가슴말고도 삼각근,삼구근에도 크게 작용합니다. 사전에서의 .. 2020. 3. 11. 데드리프트 종류에 따른 방법과 효과 알아보자! (컨벤셔널데드, 루마니안데드,스모데드) 단속나왔습니다. 최근, 인터넷 커뮤니티를 통해 언더아머 단속반의 3대 500 미만 단속 등의 유머글이 화재가 되면서 3대 몇? 등의 농담이 퍼져 운동을 하지 않는 일반인들에게도 3대 운동이라는 단어가 익숙해졌습니다. 우리의 허리는 많은 뼈와 근육의 복합체로 개별관절이나 근육만 단련 할 수 없습니다. 허리의 고유 기능만 수행해 운동할 수 있는 방법중 대표적인 운동이 데드리프트와 백 익스텐션 입니다. 그중에서도 오늘은 3대 운동 이라 불리는 스쿼트 (Squat), 벤치프레스 (Bench press) , 데드리프트 (Deadlift) 중 데드리프트에 대해 간단히 알아보려고 합니다. 데드리프트란? 우선 데드리프트라는 단어에 대해서는 익숙하지만 데드리프트가 어떤 운동인지 생소하신 분들이 많이 계실 십니다. 데드리.. 2020. 3. 10. 코로나 헬스장은 안전할까? (코로나19바이러스 헬스장 가도되나요??) 오늘 3월 9일 자로 코로나 19 바이러스 감염자 수가 조금 줄어들었는데요. 얼마 전 천안 줌바댄스 강사를 시작으로 수강생부터 요가 수업 수강생, 수강생들의 지인까지 감염된 사례를 지켜보시고 그동안 코로나 19 바이러스로 인하여 헬스장 휴관 또는 자체적으로 헬스장 방문을 자제하신 분들이 계실 것 입니다. 오늘 소식을 듣고 슬슬 헬스장에 다시 가도 되나? 고민을 하고 계실 분들이 있을 것 같습니다. 저와 같은 경우도 저번 주에는 제가 다니던 헬스장이 며칠 휴관을 하였고 줌바댄스, 필라테스, 요가 등의 운동 프로그램들은 코로나 19 바이러스가 잠잠해질 때까지 잠정 연기되었는데요, 이로 인해 저도 며칠 정도 집에서 복근 운동 등의 홈트레이닝을 하다가 슬슬 마스크를 끼고 조심하며 헬스장을 다니고 있습니다. 저도.. 2020. 3. 9. 이전 1 ··· 18 19 20 21 22 23 다음
