마그네슘 부족 할때 증상과 효과 6가지 및 해결 방법

마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 생화학 반응에 필수적인 미네랄입니다. 

마그네슘은 에너지 생성, 근육 기능, 신경 전달 혈압 조절, 뼈의 건강 등 다양한 역할을 수행하며 신체의 건강을 유지하는 데에 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대인의 식습관과 생활 방식은 마그네슘의 결핍을 유발하기 쉽습니다.

 

마그네슘 부족 증상 알아보자

• 근육 경련, 저림, 피로 : 마그네슘은 근육 기능과 이들의 신경 전달 기능을 담당합니다. 마그네슘이 부족해지면 근육의 저림, 피로, 근무력증 등을 유발할 수 있습니다.
• 수면 장애: 마그네슘은 멜라토닌 분비를 촉진하여 수면의 질을 개선하는 역할을 합니다. 부족하면 불면증과 같은 수면 장애, 피로감 증가 등을 경험하실 수 있습니다.
• 두통, 편두통: 마그네슘은 혈관 확장을 조절하여 신경 전달 물질의 기능을 조절합니다. 마그네슘이 결핍되면 두통과 함께 어지러움, 메스꺼움, 피로감 등을 경험할 수 있습니다.
• 심장 박동 이상, 혈압 상승: 마그네슘은 혈관 확장을 유지하고 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 할 뿐만 아니라, 심장 근육의 기능 유지에 필수적인 물질입니다. 따라서 마그네슘이 결핍되면 심혈관 질환 발병 위험을 높일 수 있습니다.
• 불안, 우울, 기분 변화: 마그네슘은 신경 전달 물질의 조절에 영향을 미치고, 인지 기능에 중요한 역할을 해 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 마그네슘이 부족해지면 어성의 PMS 증상의 악화를 초래하거나 기억력 감퇴나 집중력 저하 등 정신 건강에도 해로운 영향을 끼칠 수 있습니다.
• 골밀도 감소: 마그네슘은 뼈의 건강 유지에 필수적인 요소입니다. 마그네슘이 결핍되면 골밀도가 감소되고 골다공증의 위험이 증가합니다. 따라서 골절의 위험도 높아질 수 있습니다.

 

마그네슘 결핍 위험 요인은?

 

다음에 해당할 경우 마그네슘의 결핍 위험이 높아집니다.

• 마그네슘 함량이 낮은 식단으로 인한 영양의 불균형
• 과도한 음주, 과도한 알코올 섭취는 마그네슘 배출을 증가시킵니다.
• 특정 질환: 당뇨병, 췌장 질환, 염증성 장 질환, 크론병, 갑상선 기능 저하증
• 이뇨제, 항생제 등의 특정 약물을 복용하고 있을 경우
• 스트레스와 과도한 운동은 마그네슘 소모를 증가시킵니다.
• 노년층, 임산부, 수유부는 신체에서 필요로 하는 마그네슘이 증가합니다.

 

 마그네슘 결핍 예방 및 증상 완화

 

1. 식습관 개선

• 마그네슘의 함량이 높은 견과류, 콩류, 바나나, 아보카도, 녹색 잎 채소 등의 식품을 섭취합니다.
• 통곡물, 과일, 채소 등의 식이섬유 섭취를 늘립니다.
• 수분의 섭취를 증가시킵니다.

2. 생활 습관의 개선

• 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 마그네슘의 흡수를 촉진시킵니다.
• 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스의 관리
• 7-8시간의 충분한 수면을 유지합니다.
• 과도한 음주를 자제해 마그네슘의 배출을 증가시킵니다.

3. 마그네슘 보충제(영양제)를 섭취합니다.

 

 

마그네슘은 신체의 건강의 유지에 필수적인 요소입니다.

위와 같은 부족 증상을 경험하시거나 위험 요인이 있는 경우, 적절한 섭취를 통해 건강을 지키고

삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

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