고혈압 예방하는 방법 6가지만 지켜보자

고혈압은 평소에 아무런 증상이 없으면서, 어느 순간 위험하게 다가오는 질병입니다. 특히 음식의 간을 짜게 먹는 한국인들에게 고혈압 발병률은 높은 수준에 있습니다. 오늘은 고혈압을 예방하는 방법에 대하여 말씀드려 보겠습니다. 

 

기본적으로 고혈압은 평소 생활 습관들에서 조금씩만 개선하여도 나중에 큰 위험이 되는 고혈압을 예방 할 수가 있습니다.

 

고혈압은 혈관 내 혈압이 정상보다 높은 상태를 말합니다. 고혈압은 특별한 증상이 없기 때문에 "침묵의 살인자"라고도 불립니다. 고혈압이 있으면 혈관에 무리를 주고, 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

고혈압을 예방하기 위해서는 다음과 같은 딱 6가지 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이 6가지의 생활습관만 바꾸어도 고혈압을 예방하는데 괴장히 큰 도움이 됩니다.

 

 

1.  저염식

고혈압을 예방하는 방법 중 가장 효과적이며 중요한 것입니다. 매운맛을 좋아하는 우리 한국인들은 특히 간이 세고 매운 음식들을 더 자주 섭취하기 때문에 더욱 고혈압 발병 위험이 높습니다. 때문에 평소 간을 너무 세게 하여 식단을 하고 있다면 건강 관리를 위해 저염식을 해야 합니다.

 

소금은 혈액량을 증가시켜 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 따라서 하루 소금 섭취량을 6g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 음식을 싱겁게 먹고, 외식을 할 때는 국물이나 간장, 소금 등을 추가하지 않도록 합니다.

 

2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동을 하는 것은 고혈압뿐만이 아닌 모든 질병들에 효과적이고 중요한 부분입니다. 적절하고 규칙적인 운동은 고혈압은 물론 고지혈증 예방, 혈류개선 등 우리 몸에 좋은 영향만을 끼칩니다.

 

규칙적인 운동은 체중 감량과 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동의 강도로는 1주일에 3~5회, 30분 이상 중등도 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등이 좋은 운동입니다.

 

3. 적정체중 유지

비만은 고혈압의 주요 위험 요인입니다. 따라서 적정 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다.

 

4. 금연

흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 따라서 금연을 통해 고혈압을 예방할 수 있습니다.

 

5. 금주 또는 절주

과한 음주는 고혈압의 주요 원인이 됩니다. 또한 술을 마시면서 먹는 안주 등은 간이 세고 짠 경우가 많기 때문에 고혈압을 예방하기 위해서는 술을 끊는 것이 좋습니다. 하지만 회식이 많은 조직 문화를 갖고 있는 한국인들의 경우 완전히 술을 끊기는 불가능하기 때문에 항상 절주를 해야 하는 이유를 생각하며 자리를 즐겨야 합니다.

 

6.  스트레스받지 않기

스트레스는 만병의 근원이라고 합니다. 하지만 우리는 일상생활 속에서 크고 작은 스트레스를 받을 수밖에 없는 환경에 살고 있습니다.

때문에 스트레스를 아예 받지 않을 수는 없기 때문에 스트레스를 받더라도 최대한 작게 받기 위한 마인드 컨트롤과 받은 스트레스를 해소할 수 있도록 노력해야 합니다.

 

 

고혈압은 누구나 걸릴 수 있는 질환입니다. 따라서 평소에 건강한 생활습관을 유지하여 고혈압을 예방하는 것이 중요합니다. 오늘부터라도 저염식, 규칙적인 운동, 적정 체중 유지, 금연, 절주, 스트레스 관리 등 고혈압 예방을 위한 생활습관을 실천해 보시기 바랍니다.

 

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