운동방법8 하체운동 후 무릎통증 이유 5가지 알아보자 웨이트 트레이닝을 한다면 하체운동은 필수입니다. 하체는 특히 근육이 크고 힘을 많이 낼 수 있기 때문에 고중량 운동을 많이 하게 되고는 합니다. 하체 운동에는 대표적으로 스쾃, 레그 프레스, 데드리프트와 같은 운동들이 있습니다. 가끔 우리는 하체운동을 하다 보면 무릎에서 통증을 느낄 때가 있습니다. 물론 정확한 자세로 운동을 오랫동안 꾸준히 해 온 경력자라면 무릎 주변의 근육들이 단련되어 통증을 느끼는 경우가 드물겠지만 특히 초보자들의 경우 무거운 무게를 무리하여 진행하고 난 다음에 무릎이 아팠던 경험을 많이들 해보았을 것입니다. 그래서 오늘은 어떠한 이유로 하체 운동 후에 통증이 느껴질 수 있는지, 원인과 해결방법 몇 가지를 소개해 보려고 합니다. 첫 번째로, 운동을 잠깐 멈춰야 한다. 가장 먼저 문제.. 2020. 5. 13. 헬스장 머신으로만 운동, 머신 vs 프리웨이트 처음 헬스장을 등록하여 갔거나, 한 헬스장에서 오랫동안 운동을 하다가 새로 생긴 헬스장으로 옮겼을 때 그동안 보지 못했던 생소한 운동기구들이 많아 어려움을 겪어 본 적이 있을 것이다. 헬스장에는 정말 많은 운동 기구들이 있다. 흔히 집에서도 접할 수 있었던 핑크색 2kg짜리 아령부터 시작하여 40kg이 넘는 덤벨까지, 특히 요즘에는 기술이 발전함에 따라 운동기구들도 점차 발전하여 오픈한 지 얼마 안 된 신식 헬스장을 가보면 운동을 평소에 해오던 사람들도 생소한 기구들이 많이 나타났다. 더욱이 초보자라면 헬스장에 가서 어떤 운동부 터해야 하며 어떤 머신 또는 기구를 사용해야 하는지 고민이 될 것이다. 그래서 어떤 사람들은 헬스장에 있는 모든 기구와 머신들을 뷔페 돌듯이, 시식코너 시식하듯 돌고 오기도 한다.. 2020. 4. 27. 중량 운동시 중량이 늘지 않는다면? 웨이트 트레이닝을 할 때의 가장 기본이 되는 것은 근육의 수축과 이완을 통하여 근섬유에 미세 손상을 주는 것이다. 미세 손상을 입은 근육은 양질의 영양공급 (단백질, 탄수화물 등)과 충분한 휴식을 통하여 초과 회복하게 되는데, 이것이 근육의 비대가 일어나는 과정이다. 근섬유에 미세 손상을 주기 위해서는 처음에는 작은 중량의 무게에도 미세한 손상을 입힐 수 있지만 계속 근육이 초과 회복하여 근육의 부피가 커질수록 우리의 몸은 다음에 같은 자극을 받을 경우 자극을 견뎌내기 위하여 조금 더 강하게 회복하므로 운동을 거듭할수록 중량을 늘리는 것이 더 효과적이다. 그래서 점차 중량을 늘리는 것은 필수적이라고 할 수 있다. 하지만 웨이트 트레이닝에 갓 입문한 초보자의 경우에는 성장이 빨라 금방 금방 중량이 늘지만 .. 2020. 4. 24. 저중량으로 고반복 하는 운동은 근비대가 가능한가 웨이트 트레이닝을 할 때에 큰 고민거리 중 하나가 운동프로그램을 계획하거나 수행할 때 저중량 고 반복 (낮은 무게로 많이) 고중량 저반복(높은 무게로 적게)이다. 웨이트 트레이닝을 하고 있는 사람들이라면 한 번쯤은 고민해보았을 것이다. 사실, 고중량으로 고 반복을 수행할 수만 있다면 이러한 고민 없이 누구나 높은 무게로 운동프로그램을 계획하고 수행했을 것이나 고중량 고 반복은 쉽지 않다. 오늘은 이 중에서 저중량 고 반복으로 운동을 진행했을 때에 대하여 이야기해보도록 하겠다. 근비대란? 웨이트 트레이닝에서 근육의 크기를 키우는 것을 말한다. 근비대 훈련은 1세트당 반복 횟수가 약 8~12회가 되는 중량을 사용하여 운동하는 것을 말한다. 근비대에는 남성호르몬이나 테스토 테론 등의 내분비 인자도 중요하게 작.. 2020. 4. 23. 이전 1 2 다음
