헬스장 머신으로만 운동, 머신 vs 프리웨이트

처음 헬스장을 등록하여 갔거나, 한 헬스장에서 오랫동안 운동을 하다가 새로 생긴 헬스장으로 옮겼을 때 그동안 보지 못했던 생소한 운동기구들이 많아 어려움을 겪어 본 적이 있을 것이다. 헬스장에는 정말 많은 운동 기구들이 있다. 흔히 집에서도 접할 수 있었던 핑크색 2kg짜리 아령부터 시작하여 40kg이 넘는 덤벨까지, 특히 요즘에는 기술이 발전함에 따라 운동기구들도 점차 발전하여 오픈한 지 얼마 안 된 신식 헬스장을 가보면 운동을 평소에 해오던 사람들도 생소한 기구들이 많이 나타났다. 더욱이 초보자라면 헬스장에 가서 어떤 운동부 터해야 하며 어떤 머신 또는 기구를 사용해야 하는지 고민이 될 것이다. 그래서 어떤 사람들은 헬스장에 있는 모든 기구와 머신들을 뷔페 돌듯이, 시식코너 시식하듯 돌고 오기도 한다. 하지만 이러한 방법은 효과적이지 못하다. 그래서 어떤 운동을 할지 미리 계획을 해보는 것이 필요하다. 계획을 하였다 하여도 생소한 기구들은 우리를 어렵게 만든다. 예를 들면 가슴 운동을 해야겠다고 계획하였다면 가슴 운동을 벤치에서 바벨, 덤벨을 이용한 프리웨이트를 할지, 체스트 프레스 머신으로 할지 결정하여야 한다. 머신과 프리웨이트 중 어떠한 방식이 최대한의 효율을 낼 수 있을까? 하는 이유 때문에 우리는 고민을 하게 되는 것이다. 그래서 오늘은 프리웨이트와 머신을 비교하여 다루어 보겠다.

 

 

프리웨이트 운동이란

우선 프리웨이트 운동에 대하여 알아보겠다. 프리웨이트 운동은 머신 운동을 제외한 바벨, 덤벨 또는 케틀벨을 이용하여 중량을 자유로운 궤적으로 움직일 수 있는 운동 방법이다. 큰 중량을 처음부터 쉽게 들 수 없는 여자들은 케틀벨이나 작은 중량의 덤벨을 이용해 탄력 있는 S라인을 만들기 위해 프리웨이트 운동을 하기도 합니다. 여자에게 프리웨이트 운동은 원하는 근육을 자유롭게 만들 수 있을 뿐만 아니라 탄력 있고 예쁜 몸매로 만들어 줍니다. 프리웨이트 운동으로는 벤치 위에서 바벨을 이용하는 벤치프레스와, 덤벨을 이용한 덤벨 프레스, 데드리프트, 스쾃 등의 운동이 대표적이다. 정말 간단히 구분해보자면 고정되지 않은 운동기구들을 이용한 운동이 프리웨이트 운동이라고 할 수 있다.

 

프리웨이트 운동의 장단점은?

프리웨이트의 가장 큰 장점으로는 동작을 할 때에 자유로운 궤적으로 동작할 수 있다는 것이다. 자유로운 궤적은 타깃 하고자 하는 근육의 사용뿐만 아니라 자세를 잡고 균형을 유지하기 위하여 타깃 근육뿐만이 아닌 보조 근육이나 코어 근육을 함께 발달시킬 수 있다. 이는 몸의 밸런스와 협응력을 높여 줄 수 있다. 머신의 가장 큰 장점이면서도 단점인 몸을 안정적으로 고립시킨 상태에서 궤적이 정해진 방향으로 수행하는 동작의 반복은 정확한 부위만을 타깃 할 수 있기 때문에 근육의 협응력이나 근육들이 조화를 이루는데 한계가 있다. 또한 프리웨이트는 기구에 자신의 몸을 맞추지 않아도 되기 때문에 머신에 비하여 훨씬 더 자연스러운 동작을 할 수가 있다.

단점으로는, 머신을 사용한 운동보다 부상의 위험이 높다는 것이다. 프리웨이트의 경우 중량 또한 마음대로 조절할 수 있지만 운동 보조기능을 갖고 있는 머신들과는 달리 자신의 힘만을 이용하여 기구를 다루어야 하기 때문에 부상의 위험이 있으며 초보자에게는 부담스러울 수도 있다. 특히 높은 중량을 다룬다면 상급자의 경우에도 보조자와 함께 해야 한다.

 

머신의 장단점은

머신의 가장 큰 장점은 타깃 하고자 하는 부위의 근육에 초보자도 정확하게 자극을 줄 수 있다는 것이다. 각 기구마다 정해진 동작을 수행할 수 있도록 만들어져 있기 때문에 초보자들도 쉽게 배울 수 있으며 쉽게 특정 근육을 고립시킬 수 있다. 또한 어느 정도의 안전장치들이 다 되어 있기 때문에 프리웨이트보다 부상의 위험이 적다고 할 수 있다. 따라서 보조자가 없어도 높은 중량의 무게에도 어느 정도 도전할 수가 있다. 

단점은 앞서 프리웨이트의 장점에서 언급했듯이 몸을 기구에 맞추고, 운동의 궤적이 정해져 있음에 따른 부자연스러운 동작과 타깃 근육이 설정되어 특정 동작을 하게끔 되어 타깃 근육 외에 근육을 자극하기가 힘들어 근육의 협응력을 키우기 어려우며 코어의 역할을 머신이 대신해주기 때문에 프리웨이트와 같은 전신운동의 효과를 기대하기는 어렵다.

 

프리웨이트와 머신을 동시에

사실, 프리웨이트와 머신을 이용한 운동 둘 중 하나를 골라서 하나만 해야 되는 것이 아니기 때문에 고민할 필요가 없다. 두 운동방법의 장점들만 적극 활용하여 운동을 할 수도 있기 때문이다. 물론, 초보자들의 경우에는 운동에 대한 감이 잡히지 않은 상태라면 부상에 위험이 적고 동작이 쉬운 머신을 위주로 운동을 시작하는 것을 추천한다. 두 운동의 장점들만 이용하기 위해서는 전신의 밸런스와 협응력을 높여 줄 수 있는 프리웨이트를 기본으로 하여 머신을 사용하여 부족한 자극을 채워주는 보조운동의 개념으로 하는 것을 추천해본다. 예를 들어 하루에 가슴 부위의 운동을 계획하였다면 벤치프레스 등의 프리웨이트 운동으로 가슴 근육과 코어 등의 보조되는 근육들을 함께 사용할 수 있는 운동으로 시작한다. 이후 보조되는 근육의 힘이 달려 실패 지점에 도달하였다면 가슴 근육만을 고립하여 타깃 할 수 있는 머신을 이용하여 근육을 최대한 지치게 만들면 된다. 프리웨이트 운동으로 실패 지점이 다가왔음에도 무리하여 진행하였다면 부상의 위험이 있었겠지만 머신은 기구 자체가 보조역할을 해주고 안전장치도 있기 때문에 실패하여도 부상의 위험이 적다. 이렇게 각 운동기구의 사용법은 물론이고 장점과 단점을 미리 파악하여 운동을 계획하면 최고의 운동 효과를 만들 수 있을 것이다.