웨이트트레이닝3 중량 운동시 중량이 늘지 않는다면? 웨이트 트레이닝을 할 때의 가장 기본이 되는 것은 근육의 수축과 이완을 통하여 근섬유에 미세 손상을 주는 것이다. 미세 손상을 입은 근육은 양질의 영양공급 (단백질, 탄수화물 등)과 충분한 휴식을 통하여 초과 회복하게 되는데, 이것이 근육의 비대가 일어나는 과정이다. 근섬유에 미세 손상을 주기 위해서는 처음에는 작은 중량의 무게에도 미세한 손상을 입힐 수 있지만 계속 근육이 초과 회복하여 근육의 부피가 커질수록 우리의 몸은 다음에 같은 자극을 받을 경우 자극을 견뎌내기 위하여 조금 더 강하게 회복하므로 운동을 거듭할수록 중량을 늘리는 것이 더 효과적이다. 그래서 점차 중량을 늘리는 것은 필수적이라고 할 수 있다. 하지만 웨이트 트레이닝에 갓 입문한 초보자의 경우에는 성장이 빨라 금방 금방 중량이 늘지만 .. 2020. 4. 24. 스트랭스 훈련이란 근력향상 운동에 대하여 오늘은 스트렝스 훈련에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 스트렝스라는 단어는 흔히 헬스장에서 많이 들어보았을 것입니다. 보통 헬스장에서 3대 운동이라고 불리는 벤치프레스와 스쾃, 데드리프트의 1RM을 측정하여 3대 합을 이야기할 때에 많이들 이야기합니다. 오늘은 스트렝스의 뜻과 훈련을 어떻게 진행하여야 되는지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 스트렝스 훈련이란 무엇일까? 우선 스트렝스라는 단어의 뜻부터 알고 가야 합니다. 스트렝스 (strength)라는 단어의 사전적인 의미는 힘, 기운, 내구력 등으로 설명되고 있습니다. 우리가 흔히 듣고 쓰는 의미는 힘입니다. 스트렝스 훈련, 트레이닝이라 하면 근육의 힘을 향상하는 것을 목적으로 하는 운동을 뜻하게 됩니다. 사실 모든 근력운동 자체가 스트렝스 트레이닝이지만 .. 2020. 4. 21. 운동을 하는 이유, 근육을 키우기 위해알아야할 지근과 속근 우리가 운동을 하고 웨이트 트레이닝을 통하여 몸을 멋지게 만들기 위해서는 반드시 근육을 키워야 한다. 우리의 모든 신체 부위는 골격근의 이완과 수축을 통하여 움직인다. 웨이트 트레이닝의 경우는 근육의 부피를 늘리기 위해 이완과 수축의 동작을 반복한다. 웨이트 트레이닝을 포함한 모든 운동에 꼭 필요하며 목표가 되는 근육에 대하여 알아보도록 하겠다. 근육은 개별 근육 (이두, 삼두, 대흉근)에서 액틴과 미오신으로 구성되어있는 근원 세사까지 여러 단위로 구성되어있다. 이 중에서 우리의 몸을 움직이고 웨이트 트레이닝을 통해 키우려는 골격근의 핵심 단위는 근섬유이다. 세포 개념의 근섬유는 에너지 대사를 독립적으로 할 수 있는 단위이다. 우리는 어쩌면 팔 근육을 예로 하나의 근육이 당기는 동작과 미는 동작을 함께할.. 2020. 4. 16. 이전 1 다음
