줄넘기 다이어트 칼로리 소모하기, 1000개 효과에 대하여 알아보자

줄넘기 다이어트 칼로리 소모는 얼마나 될까요? 뜨거운 여름이 다가오고 있습니다. 여름이 한 발짝 다가옴과 동시에 짧아지는 옷차림, 여행에 대비하여 다이어트를 계획하고 있는 사람들이 많이 있을 것입니다. 다이어트를 하는 방법에는 워낙 다양한 운동과 방법들이 있습니다. 그중에서 오늘은 우리에게 굉장히 익숙한 운동 하나를 소개해보려고 합니다. 요즘 시대를 살아가고 있는 사람들이라면 모르는 사람이 한 명도 없을 정도로 운동입니다. 바로 줄넘기입니다. 줄넘기라는 운동은 어려서부터 꼭 한 번이라도 해보았던 경험이 있을 것입니다. 어릴 적에는 단순히 놀이의 일부로 줄넘기를 하였지만 오늘은 줄넘기로 다이어트를 하는 방법을 알아보면서 줄넘기 다이어트 효과 와 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

줄넘기는 운동인가?

네. 줄넘기도 운동입니다. 줄넘기로 인해 체력이 소모가 될 뿐만 아니라 유산소 운동으로서 심폐지구력을 높일 수 있습니다. 우리는 초등학생 때부터 학교 체육시간이나 태권도장에서나 줄넘기를 굉장히 많이 해왔습니다. 어려서는 줄넘기를 단순히 놀이의 일부로 많이들 했었지만, 사실 줄넘기는 굉장히 효과 좋은 유산소 운동 중 하나입니다. 어릴 때는 쉽게 하였지만 성인이 된 지금, 줄넘기를 들고 밖에 나가서 100개라도 넘어보면 줄넘기 운동효과를 체감할 수 있을 것입니다.

 

줄넘기의 장점

줄넘기 운동은 많은 장점을 갖고 있습니다. 우선, 줄넘기는 줄넘기 하나와 줄을 넘을 수 있는 공간만 주어진다면 어디서나 추가적인 비용을 들이지 않고 운동이 가능합니다. 그리고 운동방법이 간단하기 때문에 누구나 쉽게 접근하여 운동을 시작할 수 있습니다. 또한 줄넘기는 다이어트에 효과적입니다. 줄넘기의 동작 자체는 쉽고 간단하지만 막상 100개라도 쉬지 않고 뛰어보면 굉장한 운동효과를 경험할 수 있습니다. 유산소 운동인 줄넘기는 심폐능력을 향상해 주며 민첩성과 지구력을 길러 줄 수 있습니다. 또한 만약 성장기의 아이들이 줄넘기를 한다면 성장판에 자극을 주어  키 성장에도 많은 도움을 줄 수 있습니다. 줄넘기의 효과는 사람마다 성별, 나이, 몸무게, 키, 운동능력, 운동 강도에 따라 효과가 달라지기 때문에 몇 개를 하였을 때 얼마만큼의 효과를 볼 수 있는지 정확하게 정해져 있는 것은 아니지만 보통 몸무게 60kg 정도의 성인이 1,000개의 줄넘기 를 하였을 때 105kcal 정도가 소모된다고 합니다.

줄넘기의 단점과 주의할 점

올바른 자세로 운동을 하고 적당한 양의 목표를 설정하여 꾸준히 운동을 하면 사실 단점은 크게 없습니다. 하지만, 줄넘기는 자신의 몸무게를 지탱하는 다리를 사용하여 점프하는 동작으로 운동을 하기 때문에 몸무게가 너무 나가거나 바닥이 딱딱한 곳에서 의도적으로 힘을 주어 점프를 한다면 무릎 관절에 안 좋은 영향을 줄 수도 있습니다. 또한 평소에 운동을 자주 하지 않았던 부들이라면 무릎 주변 근육이 덜 발달되어 무릎에 가해지는 압박을 분산시킬 수 없어 더욱 주의하여야 합니다. 만약 몸무게가 많이 나가거나 무릎 관절이 좋지 않은 분들이라면 딱딱한 아스팔트 바닥보다는 놀이터나 운동장 등의 우레탄이 고르게 깔려있는 바닥에서 적절한 개수로 조절하여 무리하지 않으며 운동을 하는 것을 추천합니다.

고르게 깔려있는 푹신한 바닥에서 하게되면 무릎관절뿐만 아니라 발목의 꺾임도 방지할 수 있습니다.

 

줄넘기 운동 방법, 개수 설정

줄넘기를 할 때에도 다른 운동들과 마찬가지로 운동량을 정해놓고 운동을 하는 것이 좋습니다. 막연하게 줄넘기를 들고나가서 힘들 때까지 하고 들어온다는 계획보다는 1세트에 몇 개씩 총 몇 세트를 하고 오겠다는 정확한 계획을 세우고 날마다 조금씩 개수나 세트 수를 늘려 운동 강도를 높여 가는 것을 추천합니다. 예를 들어 1세트에 100번 줄을 넘고, 1분 휴식하여 총 10세트 진행하여 1,000개를 하겠다는 등의 계획을 세우는 것입니다. 보통 줄넘기를 어느 정도 잘하는 사람의 경우에 1분에 120개 정도로 세트 사이에 1분~2분 정도의 휴식시간을 갖고 8~9세트 정도의 줄넘기를 할 수 있다고 합니다. 줄넘기를 하루에 10,000개 이상 많이 한다고 하여 당장에 눈에 보이는 효과를 얻을 수는 없습니다. 가장 중요한 것은 꾸준히 적절한 강도를 조절하여하는 것이라고 생각합니다. 오히려 효과를 빠르게 보고 싶은 마음에 무리하여 운동을 진행하면 무릎 관절과 발목 등에 무리를 주어 며칠 동안 운동을 못하게 될 수도 있으므로 조금씩 천천히 꾸준히 운동을 진행하는 것을 추천드립니다.

줄넘기 운동 효과

헬스장에 가지 않고 일상생활에서 쉽게할수 있는 운동 중 하나는 줄넘기입니다. 요즘은 줄넘기를 이용한 음악줄넘기나 라인 없이 뛰는 노라인 줄넘기가 있는데 둘 다 운동 효과가 좋지만 그중에서도 음악줄넘기가 효과가 좋습니다.

줄넘기도 매일매일 하게되면 지루하고 지치는 운동입니다. 하지만 그 지침과 지루함에 음악을 더해 운동을 재미있고 활력 있게 만들어 줍니다. 또한 음악줄넘기는 줄넘기 동작을 많이 응용해 줄넘기만의 안무를 만들어 움직임을 많이 더해

다이어트와 칼로리 소모에 더욱 효과적입니다. 줄넘기 운동을통해 재미를 찾고 싶으신 분들은 음악을 이용한 줄넘기 운동을 선택하시면 원하시는 운동 목적에 더욱 도움이 될 것입니다. 

---

헬스장을 가지 않고 운동을 하고싶은 분들께 가까운 공원이나 집 앞에서 충분히 할 수 있는 추천하는 운동이 줄넘기입니다. 줄넘기를 하시기 전에도 올바른 줄넘기 방법과 줄넘기할 때 주의할 점들을 잘 숙지해 몸에 도움이 되는 운동이 돼야 합니다. 또한 운동 전 스트레칭으로 몸을 풀어주어 운동효과를 더 높일 수 있습니다.