운동하기전 꼭 알아야하는 기초 체력의 중요성과 코어의 중요성

여름이 다가오면서 예쁜 몸매를 만들기 위해 운동을 시작하는 사람들이 많아지고 있습니다.

그중에서 운동을 처음 접하신 분들도 있을 것입니다.

무작정 운동하기 전에 꼭 기초체력을 다지고 운동하는 것이 제일 중요합니다.

그래서 오늘은 기초체력이 왜 중요한지 기초체력을 높이려면 어떻게 해야 하는지에 대해서 알려드리려 합니다.

 

기초체력의 의미

전반적인 운동 능력을 바 휘하는데 필요한 체력이 기초체력입니다. 

기초체력에는 근력, 지구력, 순발력, 평형성 및 협응성, 유연성 등이 있습니다.

 

기초체력의 중요성

날이 더워지면서 노출되는 옷을 많이 입어야 하는 계절이 오면서 사람들은 예쁜 몸을 만들기 위해 

헬스장을 다니거나 공원이나 강변, 홈트레이닝을 하는 사람들이 늘어나고 있습니다.

하지만 이렇게 건강과 몸에 대한 관심이 늘어난 만큼 운동하는 사람들 사이에 정작 자신의 기초체력을

알고 기본기를 다지면서 균형 있게 운동하는 사람들은 많지 않습니다.

대부분의 사람들은 운동의 목적이 건강과 예쁜 몸매이지만 정작 다이어트와 몸짱에 더 관심이 많습니다.

하지만 기초체력을 무시하고 불균형인 상태에서 근육만 키우게 되면 몸짱이 되지는 않을커녕 몸의 불균형이

더 심해질 수 있습니다. 기초체력이 정말 중요한 이유는 자신의 몸을 알지 못한 채 무작정 운동할 때는 오히려

운동이 독이 될 수 있습니다.

 

자신의 기초체력 진단 방법

우리의 신체는 어떤 활동이나 운동을 수행하기 위해서는 꼭 체력이 수반되어야 합니다.

자신의 체력을 모흔해 무작정 유행하는 운동을 하게 되면 오히려 자신의 몸을 망칠 수 있습니다.

운동하기 전에 가장 중요한 일은 나의 기초체력을 아는 것입니다.

우리 몸의 기초체력에는 유연성, 근지구력, 심폐지구력, 순발력, 균형력, 민첩성, 근력 등이 있습니다.

몸의 기초체력에 대해서 정확히 진단하고 알고 있어야지 나의 몸에 맞는 올바른 운동을 할 수 있습니다.

 

코어의 중요성

나의 기초체력에 대해서 정확히 알아보았다면 이제부터 제대로 된 운동을 하기 위해서는

우리의 몸을 제대로 움직이는 것에서부터 시작된다고 말할 수 있습니다.

우리 몸은 뼈와 뼈가 연결된 관절로 구성되어있고 관절은 뼈와 뼈 사이에서 부드럽게 움직일 수 있는 역할을 합니다.

또한 이것을 근육이 잡고 지탱할 수 있도록 해줍니다. 

우리의 몸은 관절이 쌓여서 만들어진 복합체이다. 복합체라고 하는 것은 발목 위에 무릎이 있고 그위에는 엉덩이가 있고

또 그위에는 허리가 있다는 것입니다.

이렇듯 우리의 몸은 관절이 층을 이루어 만들어져 있는데 관절마다 안정성과 가동성이 더 중요하게 여겨지는 것입니다.

 

코어의 중심 안정성과 가동성

가동성과 안정성으로 이루어진 관절들은 서로에게 영향을 주는데 , 어떤 관정의 안정성이 향상되면 다른 관절의 안정성 향상에 영향을 주고 , 반면에 어떤 관절의 안정성이 떨어지면 다른관절의 안정성에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

가동성 또한 마찬가지입니다.

예를 들어 가동성의 기능을 하는 고관절이 제대로 움직이지 못하면 그 보상작용으로 안정성의 기능을 하는

요추가 움직이게 됩니다. 이때 요추는 가동성인데 가동성이 아닌 안정성의 기능을 하므로 결국 허리 통증으로 이어지게 되어 허리의 무리를 주게 됩니다. 여기서 무시해서는 안 되는 이유가 요추의 골반 부분이 무너지고 힘이 떨어져 

안정성이 떨어지면 상체와 하체를 연결하는 중심 부분인 코어의 근육 또한 약해지는 것입니다.

 

오늘은 기초체력의 중요성과 코어의 중요성에 대해서 알아보았습니다.

우리의 몸은 관절과 그 관절을 둘러싼 다양한 근육들에 의해 유기적으로 맞물려 움직이고 있어 몸의 움직임이

자연스러워지는 것입니다. 몸의 자연스러운 움직임을 통해 기초체력을 기반하여 건강하고 내 몸에 맞는 운동을

할 수 있습니다. 코어의 중요성에 대해서 이해하셨다면 안정성의 주 기능은 관절은 안정성에 가동성이 주 기능인

관절은 가동성을 중점을 두고 상체와 하체를 부드럽게 연결하는 코어 근육을 이용하는 운동을 할 수 있을 것입니다.