콜레스테롤과 운동의 관계

흔히 혈관에 지방이 꼈다고 하는 걸 콜레스테롤이라고 합니다. 콜레스테롤은 혈액 내의 순환하고 있는

지방성분의 일종으로 성인병의 주범이자 동맥경화를 일으키는 물질 입니다.

오늘은 콜레스테롤의 원인 그리고 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서 어떻게 해야하는지에 대해서

알려드리겠습니다.

콜레스트롤

우리 몸에 필수로 사용되고 남은 콜레스테롤이 동맥 벽에 쌓여 혈관이 좁아져 혈액의 흐름이 원활하게 흐르지 못하는 현상을 말합니다. 

콜레스테롤은 스테로이드 호르몬의 재료로 세포막을 구성하는 주요 성분입니다.

따라서 콜레스테롤은 우리 몸의 필수적인 중요한 물질이라고도 할 수 있습니다. 

콜레스테롤의 종류에는 저밀도 지단백과 초저밀도 지단백이 있습니다. 이중 초저밀도 지단백은 지방을 세포로 운반시키는

관사 동맥질환의 위험인자로 알려져 있고, 저밀도 지단백은 주로 초저밀도 지단백의 대사 후반 환물질로 생성됩니다. 

특히 저밀도 지단백에 의하여 운반되는 콜레스테롤이 동맥의 내벽에 작용하여 동맥경화를 일으킨다고 알려져 있습니다.

고밀도 지단백은 혈관벽으로부터 콜레스테롤을 제거하는 작용이 있어 관상동맥질환의 예방인자로 알려 있습니다.

 

콜레스테롤의 수치

체내의 콜레스테롤 수치가 240mg/dl이 넘으면 고 콜레스테롤형 증이라고 하고 지방이 200mg/dl을 넘으면 고 중성지질혈증이라고 합니다.

혈중 콜레스테롤 또는 중성지방의 증가가 되면 동맥경화를 일으킬 뿐만 아니라 고혈압, 심혈관계 질환 등의 위험요인 되기 때문에 문제가 됩니다. 콜레스테롤의 정상수치는 콜레스테롤과 중성지방 값 모두  200mg/dl 이하를 유지해야 합니다.

수치가 정상수치보다 높아지게 되면 심장마비나 뇌졸중에 걸릴 확률도 높아지게 됩니다. 

 

콜레스테롤을 낮추는 좋은 음식

콜레스트롤 수치를 낮추기 위해서 식이요법을 병행해야 하는데 무엇보다도 지방이 높은 음식은 피해야 합니다.

가공되는 고기는 지방이 없는 부위를 선택해 섭취해야 하고 육류보다는 생선 종류를 먹는 게 좋습니다.

유제품 또한 지방 함량이 작은 저지방을 선택하는 게 좋고 무기질과 섬유소가 풍부한 야채를 많이 섭취해야 합니다.

또한 혈중 중성지방이 높은 경우에는 탄수화물의 양도 함께 조절해야 합니다.

 

콜레스테롤 운동으로 낮추자

콜레스테롤 수치 식이요법으로도 낮출 수 있지만 운동을 함께하면 효과는 배로 높아져 더 건강한 몸을 가지게 된 됩니다.

신체 화동이 콜레스테롤의 변화에 영향을 미치고 활동적인 사람은 비활동적인 사람에 비해 고밀도 지단백 농도는 높고 

저밀도 지단백 농도는 낮으며 초저밀도 지단백 농도는 체력 수준이 노을 수록 증가합니다. 

규칙적인 운동은 심혈관계 질환의 위험을 낮추고 당연히 콜레스테롤의 수치도 낮추는 효과가 있습니다. 

 

콜레스테롤을 낮추는 좋은 운동

1. 빨리 걷기

2. 자전거

3. 트레드밀 걷기

4. 조깅

5. 수영

6. 등산 

7. 전신운동

8. 유산소 운동

 

운동 초기에는 15분~30분 이 적당합니다. 2주 후에는 5분씩 증가시키고 운동 빈도는 주당 3~5회로 규칙적으로 하는 것이 제일 효과적입니다.